נשים רבות שואלות אותי מה מותר ומה אסור לאכול בהנקה. ישנן מס’ מזונות שאסורים בהריון כמו סושי, דגים נעים, ביצת עין ועוד דברים חיים כי יש חשש מהרעלת מזון לעובר שהוא ברחם. המזונות האלו מותרים בהנקה.
אחד הנתונים המדהימים של הטבע הוא שהחלב נוצר מהדם.
אני רוצה להפריד בין כמות חלב לאיכות חלב: כמות החלב נקבעת לפי ביסוס הנקה של הצע וביקוש ככל שמפנים שד בצורה נכונה מההתחלה בהנקה כך יווצר עוד ועוד חלב.
איכות החלב תהיי איכותית ותכיל את כל הנוטריאנטים לתינוק שלך ללא קשר לתזונה שלך.
התזונה שלך כמובן חשובה עבורך שתתחזקי לאחר הלידה אך אם לא אכלת מסודר/בריא החלב של התינוק יכיל את כל המרכיבים.
בעבר היה נהוג לאמר שאסור כרוב, כרובית, שעועית, עדשים ועוד מיני מזונות שגורמים לך לגזים.
לא הוכח במחקרים שזה רלוונטי לכל הנשים ולכן את יכולה לאכול מה שטוב לך ומה שזמין לך.
אם אכלת משהו חדש וראית שזה משפיע על התינוק שלך שהוא פחות רגוע ומתפתל מגזים את יכולה להסיר זאת מהתפריט אך לא מומלץ מראש להפחית רשימת מזונות.
בקבוצת הנשים שהם צמחוניות/טבעוניות מומלץ לבדוק ויטמין B12 במידה ויש חסר בדם של ויטמין זה הוא עלול להיות חסר בחלב ולכן אם יש חסר ניתן ומומלץ להשלים עם תוסף תזונה לפי המלצת הרופא משפחה. אז לסיכום מה חשוב בהנקה? לשתות הרבה מים, ליטול ברזל בששה שבועות הראשונים ולעשות בדיקות דם לאחר ששה שבועות לבקש סיוע באוכל בבית בתקופה הראשונית לאחר לידה שיהיה לך מזון זמין אם את לא מספיקה לאכול מסודר אז שימי לך נשנושים בריאים לידך הבריא הוא עבורך, התינוק בכל מקרה יקבל חלב בריא. אל תמנעי ממזונות מראש, אם התינוק נראה סובל מגזים ולא נינוח אז תורידי מזון ספציפי.
